流水不腐，户枢不蠹 -- 半杯清茶社九月运动与保健沙龙纪实
半杯清茶社演讲会现场
俗话说，"四十岁前人找病，四十岁后病找人"。人到中年，犹如过午之日，由盛而衰，体能渐退，精力日减，这是生命规律。人到中年，器官内脏机能退化，抵抗力削弱，病魔也容易趁虚而入，不请自到。诚然，随着年龄的增长，体能衰退固不可避免，但能减缓；各种疾病虽然常见，但很多可以预防或改善。靠什么？靠运动。
就运动与疾病预防这个话题，康复专科医生李莉借劳动节回马里兰休假之际，特地在她家中开设了一次健康沙龙，邀请大华府读书社团半杯清茶社的社员参加。李莉医生早年从湘雅医学院毕业，曾在中国医学科学院深造并工作，后考取美国医生执照，专修康复医学，在新泽西医科和牙科大学、霍普金斯大学、国立健康研究院（NIH）和弗吉尼亚医学院行医多年，现任亚利桑那州凤凰城全美退伍军人医疗中心康复科主任。
李莉医生在讲座中用她渊博的专业知识和丰富的临床经验，深入浅出，条例分明地阐述了运动对健康的意义和锻炼的具体方法。她首先指出，运动不光强身健体，还能预防心血管疾病和癌症，这两者都是当今世界头号健康杀手。她谈到，心血管疾病除了有其不可逆的因素（如年龄、家族遗传），也有可以控制的因素，如吸烟、高血压、糖尿病、高血脂（低密度脂蛋白>100；胆固醇>160；甘油三脂>250）和不运动。而运动可以改善心肺功能、减少高血压、高血脂、糖尿病和冠心病的发生。其次，运动能减少乳腺癌、直肠癌和肺癌的发生；再者，运动还能增加骨密度、减缓中老年骨质疏松。另外，长期卧床的病人，由于静脉血流缓慢，容易形成深静脉血栓，这些血栓可回流到心脏，进入肺动脉而造成肺栓塞，导致猝死。四肢运动有利于静脉血液回流，因此对于卧床病人防止血栓形成，尤为重要。
接着，她谈了如何锻炼，如运动的类型、强度、频率和应该注意的事项。她指出，运动有三大类，即有氧运动（即大群肌肉的节奏运动，如跑步、游泳）、力量运动（即肌肉锻炼，如俯卧撑）和伸展运动（即缓和静态运动，如太极、瑜珈）。她着重谈了有氧运动的方法。运动强度可以由运动心率来估算，即用运动心率 =（220 – 年龄）* 50%（或75%，或85%）这个数学公式来计算低、中、高强度的运动。另一个更为简便实用的方法是，在进行中等强度的运动时，一个人可以说话，但唱不了歌；进行高强度运动时，不能连贯说话。有效运动的次数每周应不少于五次，每次至少15 – 30 分钟 （或150分钟/周），如果达到300分钟/周将会更有裨益。运动前要注意伸展（stretch）肌肉，以免突然运动拉伤。另外，已有心脏病的患者在运动前要约医生做个Stress test，看看有无心肌缺血改变，以制定适合强度的运动。如果要预防癌症，每周运动时间应不少于220 – 420 分钟。讲座过程中李医生还耐心解答了听众的疑问，并认真听取了大家的讨论。
李医生的这次讲座坚定了我们这些中年人运动的信念。演讲之后，大家在李医生家聚餐，嘉宾满座，相谈甚欢，更为这次"健康沙龙"画上了圆满的句号。
"流水不腐，户枢不蠹，动也。"两千多年前《吕氏春秋》上的这两句话，道出了运动与健康关系的真谛 —— 中年朋友们，让我们都动起来吧！
（立荣文）